¿QUÉ ES LA FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO?
Fisioterapia de suelo pélvico
El suelo pélvico, una compleja red de músculos, fascias, ligamentos y nervios, desempeña un papel crucial en diversas funciones del cuerpo humano, como la sexualidad, postura, continencia urinaria/fecal y la contención de órganos pélvicos. Problemas comunes como la incontinencia urinaria, dolor en las relaciones sexuales y prolapso de órganos pélvicos a menudo se derivan de una debilidad en esta estructura. La fisioterapia del suelo pélvico surge como un enfoque integral para reeducar el cuerpo, mejorando la gestión de presiones y abordando estas patologías.
¿Cómo trabaja la fisioterapia de suelo pélvico?
La fisioterapia de suelo pélvico es una disciplina destinada a ayudar tanto a mujeres como a hombres en el tratamiento y prevención de patologías asociadas al suelo pélvico. Durante el embarazo y el posparto, esta terapia se vuelve especialmente crucial, ya que estos momentos de la vida exponen al suelo pélvico a riesgos particulares.
¿En qué consiste el tratamiento del suelo pélvico?
La gestión inadecuada de las presiones en el cuerpo es la causa principal de los problemas de suelo pélvico. La fisioterapia aborda esta cuestión mediante terapia manual para liberar tensiones miofasciales, reeducación postural y enseñanza de hábitos de higiene postural adecuados. Además de trabajar en la postura, se emplean ejercicios específicos, como los Kegel, para fortalecer el suelo pélvico, y otros para tonificar la musculatura estabilizadora de la pelvis, espalda y abdomen.
La aparatología desempeña un papel crucial en la rehabilitación del suelo pélvico. Tecnologías como la radiofrecuencia, el láser y la fotobiomodulación se utilizan para mejorar el tejido conjuntivo de la musculatura pélvica, que está compuesto no solo por músculos, sino también por fascias y ligamentos. Además, se integran herramientas como el biofeedback, la electroestimulación y las ondas electromagnéticas para trabajar la conciencia y la integración del suelo pélvico al cuerpo. El masaje perineal, por su parte, ofrece una manera sencilla pero efectiva de aumentar la conciencia de esta área.
¿Cómo afecta una mala postura al suelo pélvico y a la zona abdominal?
La forma en que nos sentamos, caminamos y levantamos peso puede ser un factor de riesgo para el suelo pélvico, abdomen y espalda. Mantener una buena postura es esencial para alinear los vectores de fuerza en nuestro cuerpo y la fisioterapia de suelo pélvico nos ayuda a realizar buenas prácticas.
¿Cómo mantener la postura alineada?
1. Pelvis en neutro: Mantén siempre la pelvis en una posición neutral para evitar tensiones innecesarias en el suelo pélvico.
2. Hombros relajados: Evita encoger los hombros; mantenlos relajados y alejados de las orejas.
3. Practica el autoestiramiento: Mantén la mayor distancia posible entre el glúteo y la parte superior de la cabeza, independientemente de la postura.
¡Pelvis en neutro, la clave de un suelo pélvico sano!
De nada vale hacer miles de contracciones y relajaciones del suelo pélvico si a lo largo del día nuestra pelvis no está en neutro, la buena colocación del pelvis será la clave para un periné sano. Cuando la pelvis permanece en neutro a lo largo del día, los vectores del cuerpo caen sobre los puntos correctos de amortiguación.
Para aprender a poner la pelvis en neutro:
1. Pon la mano debajo de tus glúteos, siente los dos huesos que se denominan isquiones.
2. Realiza una basculación de la pelvis hacia delante, llevando el pubis hacia abajo, sintiendo la presión de los huesos en tu mano.
3. Realiza una basculación hacia atrás, sentándote sobre tu sacro y sintiendo la presión de los huesos en tu mano.
4. Busca el punto intermedio y siente la presión de los isquiones en la mano.
Este punto intermedio será donde la pelvis se encuentra en neutro y los vectores de fuerza del cuerpo estarán en equilibrio.
Con estos consejos y un enfoque integral, la fisioterapia de suelo pélvico puede marcar la diferencia en la prevención y el tratamiento de diversas afecciones. No dejes de ver nuestro video donde explicamos que es la fisioterapia del suelo pélvico
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